2 3 min

[...] temat ale jestem kompletnie zielony w tych sprawach.Dwa tygodnie temu postanowiłem się wsiąść za siebie.Wazylem 124kg przez pierwszy tydzień biegałem tak co dziennie po 20 min mniej więcej 3 km,drugi tydzień biegałem juz tak 30-40min 4-5 km i zacząłem brać spalacz black mamba podobno jeden z mocniejszych na rynku mam dieta taka sama od siebie [...]

[...] zwiazana z suplementacja odzywkami a mianowicie white flood i purple wraath. Oba supelki stosuje sie przed treningiem (pw rowniez rano) mniej wiecej w tym samym czasie ok 45 min przed- w zwiazku z tym moje pytanie jak je brac razem ze soba zeby dzialaly najefektywniej tj. czy najpierw wf czy potem pw, czy na odwrot, w jakim odstepie czasu prosze [...]

[...] ok 2g/kg masy także doładowałem białkiem. Waga : 69 Pas : 83 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie Kcal aby utrzymac wage 3100 Wiek 16 Formy aktywności : Siłownia 3x w tyg Piłka nożna 6x w tygodniu Tenis stołowy ( tez trezba sie nabiegać ) 3 x Planuje rowerek 30 min po siłowni Wszytskie te czynnosci wykonuję w Pasie Neoprengowym(?) Pozdrawiam !

[...] nie wiem bo ból promieniujący. Treningi odstawiłem na ok 2 tyg, ale ból powraca nawet przy codziennych czynnościach wymagających użycia siły, jednak trwa on krótko ok 30 min, ale jest wkurzający.Dodam, iż przed każdym treningiem wykonuje rozgrzewke.Wiem, ze raczej bedzie trzeba mi iść do lekarza, ale z ciekawości pytam, czy komuś się kiedyś [...]

[...] (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 kalorii -węgle max. 20 g Nie prosze tu o układanie mi diety bo i tak by się nikomu nie chciało(chociaż może znalazłby się ktoś taki ), ale chce się Was zapytać o jakieś produkty z dużą zawartością białka i min. zawartością węgli. Z góry dzieki za pomoc.

[...] z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy ~16:00 -miesko -kanapki z serem bialym 30 min przed treningiem: -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic weglowodany(makaron,ryz) Kolacja: -(wegle i proteiny) -oliwa z [...]

[...] 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 170g Jakas surówka b: 45 /ww: 100 /t: 13 ##Trening## Po treningu 18:40 Gainer 30g Mleko 0,5% 130 ml Carbo Olimp Xpand 30 min pozniej Ryż biały 50 Pierś z kurczaka gotowana 70 b: 29 /ww: 113 /t: 2 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g b: [...]

[...] pytaniem. Podjąłem się wyzwania, które powstało w grupie moich znajomych. Postawiliśmy sobie za zadanie zakład o to, że w dowolny sposób przez dwa miesiące schudnie się min. 12kg. Obecnie jestem trochę chory - mam przepuklinę i nie bardzo jest dla mnie wysiłek na siłowni, musiałem z niej zrezygnować. Pozostaje mi jakiś basen? bieganie? (moja [...]

[...] hantlami:) Domowa silka:P Ale...Brakuje mi kogos z doswiadczeniem w treningach.Podnosze,na biceps 8kg po 8 wymachow w 5 seriach,dalej mi nie idzie...Orbitrek spokojnie 40 min jade:)Przynajmniej tyle:)Mieszkam pod Wolominem,wiec jesli jest ktos kto chcialby mi jakies wskazowki dac,sportpartnerem pobyc to bedzie zbawienie:)Mam do zrzucenia [...]

[...] szynka z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers z kurczaka surowka / sałatka oliwa z oliwek TRENING carbo (20 min po treningu) 1 kolacja (po treningu) ryz brązowy piers z kurczaka 2 kolacja ser biały tran 5 mg (1 kaps) oliwa z oliwek carbo jeszcze nie mam ale zamierzam kupic bo [...]

Witam. 1. 22l 2. Męska 3. 79 4.Waga: 92 kg 5.Wzrost: 79 cm 6. - 7. Praca siedząca 8. Siłownia 5 x w tygodniu, głównie aeroby około 30/40 min 9. brak 10. brak 11. planowana BURN4ALL EXTREME, BCAA MEGA CAPS i L-CARNITINE FIT BODY Mam pytania: 1) czy mogę połączyć takie suplementy jak: BURN4ALL EXTREME, BCAA MEGA CAPS i L-CARNITINE FIT BODY razem [...]

Witam Oto i one: 1. Czy garlicin można brac "stale"? Tzn. zamierzam brac przez najbliższych 12 miesięcy 1 kaps po śniadaniu (cele prozdrowotne). 2. Codziennie biorę vit-min plus i zamierzam brac (także przez 12 miechów) przed snem 1kaps Olimp chela MZB - czy łączna dawka cynku z vitamin i MZB, jaką będę spożywał dziennie (25mg) może miec [...]

[...] dobrze odżywiać a więc: 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i serek wiejski 18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z oliwek Do tego [...]

[...] i 13/14 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Ser, Edamski tłusty 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po treningu ok.18 Whey Protein 82 25 Posiłek 4 - ok.18.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g Pomidor 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Posiłek 5 - [...]

WYPRZEDAŻ !!! Oryginalna bluza Ferrari model FK156 i FK155. Rozmiary M, L, XL, XXL Wykonana z polaru. W środku przewiewna siateczka. Kieszenie na zamek. Naszywki Ferrari i sponsorów. Produkcja Made in Italy !!!. Produkt oryginalnie zapakowany. NOWY. Dwa modele : FK156 - bluza z długim rękawem FK155 - kamizelka Cena : FK156 - 39 zł netto FK155 - [...]

[...] 600/ew 13-18 enan 800/ew 14-20 wino 40mg/ed Bite bedzie poniedziałek rano i czwartek wieczór.Do tego oczywiście tamox w razie gino,clom i 15000IU HCG Hcg mysle dac w 6,12 i 18( dzien po ostatnim strzale testa) systemem 2x 2500IU i po ostatnim winie wjezdzam z clomem na min 3 tyg. Czy eksperci działu maja jakieś zastrzeżenia do takiego cyklu?

[...] Wiek: 30 lat Płeć M Waga 75 Wzrost : 181 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia 34 Obwód talii 85 Obwód uda 52 Obwód łydki 40 Aktywnośc w ciągu dnia praca Aktywność sportowa 1x90min Rugby, 1x 120min piłka nożna, 2x50 min bieganie Odżywianie: Brak diety , jestem skłonny do podporządkowania się zdrowej diecie Cel: regeneracja + duża wytrzymałość [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1400 = 200)) = 1400 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 200 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1876 kcal + (TEA)200 [...]

wsumie to wiem co powinno sie jeśc (węglowodany a potem białko) dobrze mysle a czy będzie tak??? przychodze z siłki jem ze 5 plastrów szynki z indyka,50-60g Gainera mct olimpu i jakieś 45-60 min. po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko więcej ma węgli przeważnie??????? bedzie????

[...] dniu treningowym, po 3 razy każde(3 serie inaczej mówiąc), to lepiej robić tak: ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa 1min ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y... itd. do wykonania 10 ćwiczeń, czy lepiej robić tak: ćwiczenie X, potem od razu Y, potem Z.... itd do wykonania 10 ćwiczeń i [...]